健康維持 | 関西在住中年の人生後半満喫記

中年以降の大問題。そう、健康維持。

きっかけは三女

うちの三女（豆柴、2歳）が我が家にやってきたのは2020年の12月31日。

かねてから「犬を飼うことが生涯の夢」と公表していた妻の勢いに押され、我が家に迎え入れることに。三女の可愛さ具合についてはまた別記事でご紹介するとして・・・

その後ワクチン接種やらを済ませ、（確か）年明け少しくらいから散歩ができるようになると、夜の散歩は基本僕の仕事に。

同じ頃から、元々健康診断で血圧が高めに出ることが気になってて、毎日晩酌してたのを、最低週1日は禁酒日にすることに。

すると・・・体重が見る見る減っていくではありませんか。58キロ前後あった体重があれよあれやと減り、気がつくと51キロに。　※3月6日夜入浴後時点の計測値

事情を知らない親や同僚からは「どっか悪いの？病気？」と本気で心配されるくらい、めちゃくちゃ痩せました。その過程を簡単にご紹介。

三女迎え入れ直前の月の1日あたり歩数はおよそ6200歩。これでも、この頃としては普通くらいの数字でした。

それが、本格的に散歩を始めた2021年春ごろには、7000〜8000歩に増加し始めます。

んで、毎日歩数を確認しだすと、これが面白くなって、ますます歩くようになるという好循環。で、直近の1ヶ月の1日あたり平均歩数はと言うと、、、

何と12000歩強。大体12000〜13000歩くらいが普通の感じです。

できる気がしないことでも、習慣にしてしまうことが大事ですね。振り返るとすごい積み重ね。

禁酒日設定も三女散歩と同じ頃に開始。基本、月曜日を休肝日にしようと妻に約束。妻からは「無理すると続かないよ」とアドバイスを受けたので、それくらいのペースを維持してしばらく続けます。

潮目が変わったのが2021年の年末。

妻から「こんなアプリがあるよ」と紹介を受けて使い始めたのが「休肝日」というアプリ。カレンダーに、

のいずれかをひたすら登録していくというもの。自分で設定を変えることは可能ですが、デフォルトの設定のまま（それぞれ＋5、▲1、▲3）で得点を計算し、毎月「通算ポイント±0以上で終える」をルールとして自分に課すことに。

ちょっと計算すればわかるのですが、マイナスにしないようにするには平均して週2〜3回は休肝日にしないといけません。数字で見せられると、なぜかがんばれてしまう。。今ではそれくらいのペースで禁酒することにすっかり慣れました。これも習慣化の偉大さですな。

って言いますよね。健康維持に限らず物事を続けるにあたり、最初の時期を何とか持ち堪えれば、軌道に乗って継続することは結構簡単かもしれません。

このブログも頑張って習慣化せねば。。

それでは、また次回お会いしましょう！